易胖体质真的存在吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于易胖体质真实存在吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍易胖体质真实存在吗的解答，让我们一起看看吧。

易胖体质到底是什么原因？易胖体质吃什么都容易胖怎么改善？

很多胖人都会抱怨自己是易胖体质，到底有易胖体质这回事吗？理论上是有的，基础代谢大概占到我们每天能量消耗60%-70%，这个人与人之间基础代谢的高低还说有一些差别的。这就好比在高速公路上跑的汽车，有些就是省油型的，有些就是费油型的，人的基因是由父母决定的，天生如此，没办法！

但是，大部分人实际上都差不太多，真正的易胖体质并不多，你只是以为你是易胖体质而已。简单点说就是你以为，实际上你并不是。真正的原因还是“好吃懒做”。请不要误会，没有贬低的意思，就是说实际上是因为吃的多动的少或者不动。前两天一个朋友说她现在已经进化到买菜都要快递上门的地步了，当然了，更多的时候是她更喜欢点外卖，不用说了，她就是个胖妹妹。少吃多动是人人都懂的的道理，但是能做到或者说想做才是最重要的。易胖体质怎么改善，现在就别刷屏赶紧从沙发上动起来吧！

作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》，帮助三万余人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。

易胖体质，和所有健身者追求的易瘦体质，从字面上看就是互相对应的。

这里必须要注意一点：

人体本身的胖瘦，和易胖体质，或者易瘦体质没有关系！

这个TIP很多新手健身者容易混淆。

也就是说：

一个瘦子，也许是易胖体质，在一些特别的环境下，会迅速发福。

而一个胖子，也许是易瘦体质，只要开始锻炼，很容易就会瘦下来。

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那么好，刚解释完了基本的概念，咱讨论一下易胖体质的形成。

一言以蔽之：

易胖体质只有一个根本原因，就是身体的代谢低。

当然，还有一些病理性的原因，这里不做讨论，我们只讨论普通人群。

代谢低的人最大的身体特征是能量消耗水平低下。

也就是说：

一个易瘦体质的人，每天代谢2000大卡，那么他每天摄入2000大卡的食物，都可以完美保持体型。

而一个易胖体质的人，每天身体只能代谢比方说1000大卡，那么他每天哪怕只摄入1200大卡的食物，都会有200大卡转变为脂肪，因为代谢不掉。

以上，就是易胖体质的人为什么一吃饭就长肉了。

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那么易胖体质怎么改善呢？

首要的目标就是提升身体代谢率。

身体的代谢率，是一个身体消耗能力的综合指数。

它和人的多方面素质有关

比如年龄就是代谢率的最大影响因素

此外，性别，激素分泌量，日常作息等等，都在影响着代谢率。

这其中，我们唯一可以改变的就是肌肉含量。

肌肉这个组织，除了能够提供力量和耐力以外，同时也作为身体比较大的一个耗能组织存在。

肌肉含量高的人，每公斤的额外肌肉在运动模式下，一天可以消耗100大卡左右的热量。

这是令人叹为观止的。

因此，一个易胖体质的人，通过有效的增肌，就能成为易瘦体质。

当然，从易胖体质想变成易瘦体质，需要比较久的训练生涯

首先改善生活习惯

其次要摄入有助于肌肉生长的各类食材

再就是需要把有氧减脂，以及无氧增肌运动都安排在计划中

这样，经过半年甚至一年以上的时间，代谢率就可以提高很多。

希望有帮到你。

人体有一种激素叫瘦素(leptin)，肥胖者血清瘦素水平较低。其功能主要要是摄入食物降低，减少能量摄入，加速能量消耗，抑制脂肪合成，促进脂肪分解的生物学效应。肥胖体质实际上是血清瘦素浓度低。Fisher在用50%最大吸氧量强度对肥胖患者进行干预发现，血清瘦素水平在运动中升高10%。

所以减肥必须以有氧运动及抗阻力训练结合为主，控制飲食为辅。制定科学计划坚持3个月，必有显效。

而且运动时间最好在60分钟以上，效果最好。

这个所谓的易胖体质，确实是存在的，但是并非谁天生就是，或者说永远不能改变。

对于大多易胖体质来说，是自己把自己折腾成易胖体质的。比如前几年流行的“辟谷”，辟谷虽说短时间让人瘦下来，但是之后人体重特别容易反弹，原因无他，身体基础代谢率降低了而已。

人体的能量消耗有两个去向，一个是基础代谢，这个是大头，占总量的一多半；另一个才是日常的消耗。人体存在一个很聪明的机制，那就是摄入能量大幅减少后，会自动降低基础代谢率，以适应这种减少，从而让人在比较极端的环境下存活更长的时间。

不管是辟谷还是节食减肥，都容易发生基础代谢率降低的情况，那时候人还跟以前一样吃，但是会比以前更容易胖，这就造就了所谓的易胖体质。

当然，有人从小就身体虚弱，平时也不爱动，导致自己本身基础代谢率就比别人低很多，随着年龄的增长，基础代谢率进一步下降，那就是一个“天生的”易胖体质了。

易胖体质的改善不完全靠吃什么，更多的要靠力量锻炼，唯有靠力量锻炼才能重燃你的生命之火。

赵伟，注册营养师，欢迎关注。

其实根本就不存在什么“易胖体质”，大多数人之所以肥胖，除了特殊的药物等因素外，主要原因就是日常的生活方式，饮食习惯不良导致的肥胖。

如果能够优化生活方式，每天坚持健康的饮食习惯，相信3-6个月就能达到很不错的减脂效果。

想了解更多的科学饮食细节，欢迎留言一起交流~

易胖体质是否一辈子无法正常饮食？

不是的。易胖体质通过饮食调整也能变成易瘦体质，这样对以后的体重控制和维持身体健康都有很大的益处。

一，对照看看你是否属于易胖体质？

1，青春期的时候比较胖。

2，曾经节食减肥。

3，很少运动。

二，易胖体质怎样做才能变成易瘦体质？

1，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能促进脂肪燃烧和提升代谢。

2，保证充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于燃烧脂肪和维持身体健康。

3，规律三餐，每餐只吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。

而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，避免摄入过量，同时还能养成良好的饮食习惯，有助于减轻体重。

4，适量运动。

想要避免发胖和变成易胖体质，适量运动很重要，易胖体质的人往往受到基础代谢较低的困扰，想瘦又不动，热量消耗不足，身体里的脂肪自然会越囤积越多。

建议每天保持适量运动，如慢跑，快走，跳绳，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，这些运动能提升代谢和促进燃脂及增肌塑形，对维持体形和身体健康都有很大的益处。

到此，以上就是小编对于易胖体质真实存在吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于易胖体质真实存在吗的2点解答对大家有用。